Wie erkenne ich, ob ich auf einen Burnout zulaufe?
Was sind denn eindeutige Warnsignale, anhand denen ich erkennen kann, dass ich Burnout-gefährdet bin?
Auf welche Vorzeichen muss ich achten, um nicht (wieder) einen Burnout zu erleiden?
Fragen wie diese erreichen mich häufig.
Und deshalb gebe ich in dieser Folge darauf Antworten.
Ich hoffe, damit siehst Du klarer. Wenn nicht, und Dir noch eine oder mehrere Fragen unter den Nägeln brennt, schreib mir gerne eine Nachricht unter katja@wegemutig.de.
Wenn Du lieber liest, statt Dir die Audio anzuhören, dann findest Du hier die Shownotes:
Wie erkenne ich die Anzeichen eines Burnouts?
Burnout ist eine ernste Angelegenheit, die oft schleichend beginnt und sich über Monate oder meist Jahre aufbaut. Die Frage, wie man einen Burnout erkennen kann, ist von großer Bedeutung.
Daher, Glückwunsch, wenn du dir diese Frage stellst, denn das bedeutet, du bist bereits auf dem Weg, potenzielle Warnsignale zu erkennen. Viele Menschen merken erst sehr spät, dass sie auf dem Weg zu einem Burnout sind. Oft werden die Anzeichen übersehen oder nicht ernst genommen. Hier ist eine Übersicht über häufige Symptome und Anzeichen eines Burnouts und wie du sie möglicherweise erkennen kannst.
Problematisch ist, dass es keine eindeutigen und treffsicheren Anzeichen und Symptome für einen Burnout gibt, sondern jegliches Anzeichen eine Vielzahl von Ursachen haben kann.
Wichtig ist erstmal nicht die Diagnose – also ob nun ein Burnout droht – sondern, dass du unter dem Symptom leidest. Und das solltest du auf jeden Fall ernst nehmen. Insbesondere wenn mehrere Anzeichen aus der folgende Liste bei dir vorliegen, solltest du dich unbedingt in erfahrene und fachkundige Hände begeben. Die tatsächliche Ursache solltest du am besten mit einer professionellen Wegbegleitung erforschen.
Also besser keine Selbstdiagnose 😉
Welche Anzeichen können auf einen Burnout hindeuten?
1. Anhaltende oder wiederkehrende Erschöpfung
Erschöpfung ist ein zentrales Merkmal von Burnout. Wenn du dich ständig müde und ausgelaugt fühlst, selbst nach ausreichendem Schlaf oder Erholungspausen, könnte dies ein Warnsignal sein. Erschöpfung geht oft über normale Müdigkeit hinaus und kann dazu führen, dass selbst alltägliche Aufgaben überwältigend erscheinen. Diese Form der Erschöpfung ist nicht nur körperlich, sondern auch emotional und mental spürbar.
2. Hohes Stresslevel
Ein dauerhaft hohes Stresslevel ist ebenfalls ein Indikator für Burnout. Wenn du ständig das Gefühl hast, unter Druck zu stehen und die Anforderungen deines Lebens nicht mehr bewältigen zu können, kann dies ein Anzeichen für einen bevorstehenden Burnout sein. Stress ist nicht per se schädlich, aber wenn er konstant und überwältigend wird, ist es wichtig, die Ursachen zu identifizieren und zu adressieren.
3. Latente Unzufriedenheit bis hin zur latenten Aggression
Wenn du eine anhaltende Unzufriedenheit mit deinem Leben, deiner Arbeit oder deinen Beziehungen verspürst, könnte dies auf ein tieferliegendes Problem hindeuten. Wenn du oft unbegründet und schnell auf jegliche Reize von außen genervt, gereizt, ja sogar aggressiv reagierst, ist das ein deutliches Zeichen für Systemüberlastung und Überforderung.
4. Unlust am Leben teilzunehmen und Rückzug von sozialen Aktivitäten
Ein weiteres Anzeichen ist die zunehmende Unlust, am Leben teilzunehmen. Wenn dir Dinge, die früher Freude gemacht haben, jetzt gleichgültig erscheinen, und du dich zunehmend isolierst, kann dies ein Hinweis auf ein ernsthaftes Problem sein. Diese Unlust geht oft mit einem allgemeinen Mangel an Motivation einher und kann das soziale Leben und das allgemeine Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen.
5. Gefühl des Funktionierens und emotionale Distanz
Ein Gefühl, nur noch zu funktionieren und sich von deinen Aufgaben und Beziehungen emotional zu distanzieren, kann ebenfalls auf Burnout hindeuten. Dieses Gefühl der Entfremdung kann zu einem Zustand der Depersonalisierung führen, bei dem du dich von deiner Umgebung und deinen eigenen Gefühlen getrennt fühlst.
6. Schwierigkeiten bei der Konzentration
Konzentrationsprobleme sind ein häufiges Symptom von Burnout. Wenn du Schwierigkeiten hast, dich auf Aufgaben zu konzentrieren oder neue Informationen aufzunehmen, kann dies ein Zeichen für einen stressbedingten Zustand sein, der deine kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.
7. Körperliche Beschwerden, veränderter Schlaf und veränderte Essgewohnheiten
Zu den körperlichen Symptomen insbesondere anhaltende Beschwerden wie Verspannungen oder Migräne sowie Schlafstörungen. Ob Schlaflosigkeit oder übermäßiges Schlafen, solche Veränderungen können darauf hindeuten, dass dein Körper auf erhöhten Stress reagiert und Unterstützung benötigt.
Auch ein auffallend verändertes Essverhalten (übermäßiges, zu wenig Essen) kann auf einen Bewältigungsmechanismus hindeuten, der erforscht werden sollte.
Wie gehe ich mit den Anzeichen um?
Das Erkennen und ernsthafte Auseinandersetzen mit den Symptomen eines Burnouts ist der erste Schritt zur Besserung. Es ist wichtig, sich nicht (nur) auf die Diagnose zu konzentrieren, sondern darauf, die eigene Lebensweise zu hinterfragen und gegebenenfalls professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Dein Wohlbefinden steht an erster Stelle, und das frühzeitige Erkennen von Warnsignalen kann dir helfen, geeignete Maßnahmen zu ergreifen, um einem Burnout vorzubeugen oder ihn zu überwinden.
Achte auf die Signale deines Körpers und deiner Emotionen und nimm sie ernst, um deine Gesundheit und Lebensqualität langfristig zu erhalten.
Dabei wünsche ich dir viel Kraft, Ausdauer und vor allem Milde mit dir selbst, denn der Weg erfordert Geduld.